Posiblemente en más de una ocasión has notado que hay momentos en los que te sientes mucho más productivo que en otros. Mientras algunas personas se sienten con más energía durante las primeras horas de la mañana, hay algunas otras que rinden mucho más por la noche o incluso de madrugada. Pero ¿por qué pasa esto? Mucho tiene que ver con nuestro organismo y el metabolismo individual. Mira cómo funciona.
Los culpables de las variaciones energéticas en nuestro día pueden ser los Ciclos Circadianos. Estos, son los cambios de nuestras distintas funciones biológicas en intervalos regulares del tiempo. Funciones como el metabolismo, la producción de calor, los niveles de energía, el sueño, etc., están regulados por los Ciclos Circadianos. Es lo que también conocemos como reloj biológico. Esa palabra ya te suena más familiar, ¿cierto?
Pues la función de los Ciclos Circadianos o reloj biológico, es regular nuestro cuerpo como una maquinita que aproveche al máximo sus condiciones individuales. Por eso hay momentos del día en el que nos sentimos con mucha más energía y mayor capacidad de concentración: por un tema meramente biológico. Porque es un hecho que antes que ser seres racionales somos seres biológicos regulados por las leyes de la naturaleza.
Entonces ¿cómo podemos poner la naturaleza a nuestro favor para ser más productivos? Lo primero es conocer tus propios ciclos.
Esto se trata simplemente de llevar un registro que te permita hacer un diagnóstico individual. Durante una semana, lleva un diario en donde escribas cada hora tu nivel de energía, calíficándolo del 1 al 10 (donde 1 es el mínimo y 10 es el máximo). También puedes registrar si tuviste dificultad o no para concentrarte, si estabas de buen humor o desanimado, etc. Mientras más detalles tenga este diario, mejor vas a poder conocerte. Para que no se te olvide, te recomendamos programar una alarma en el despertador para que cada hora te recuerde anotar estos datos. El diario de energía sólo debe registrar las horas en las que estás despierto que es cuando estás en actividad.
Otra herramienta para comprender tus ciclos de energía, es llenar un “mapa de calor energético”, donde marcarás con tono rojo los momentos más energéticos, con naranja los siguientes, los medianos en verde, los bajos en amarillo y en gris los ratos en que tengas menor energía. Esta técnica desarrollada por Academic PPT te ayuda a graficar tus Ciclos Circadianos en un mapa de color y tener un resultado visual que te permitirá conocerte mejor en un simple vistazo. Descarga gratis una plantilla para imprimir un mapa de calor, listo para que lo colorees, desde su página de internet AQUÍ.
Ya que conozcas mejor tus horarios, es conveniente que los aproveches para ser más productivo. ¿Pero qué deberías de hacer con esta información? ¿Cómo aplicarla prácticamente a tu vida? A continuación te lo decimos.
Una vez realizado tu diagnóstico, ya sea con un diario de energía o con un mapa de calor, es hora de acomodar tus actividades dependiendo del nivel de vitalidad para aprovecharla al máximo.
Conociendo tus propios horarios puedes sacarle máximo partido a tu productividad y rendir mucho más poniendo la naturaleza a tu favor, en vez de agotar los recursos de tu cuerpo.
Recuerda sin embargo que hay otros elementos que pueden aumentar o disminuir tu productividad:
Así que ya sabes, el horario adecuado sumado a un estilo de vida con buenos hábitos, harán que tus días sean mucho más productivos con menos cansancio. Aplica estos consejos desde hoy y vive el cambio en tu vida.
Esperamos que este artículo te sea de utilidad. ¡Muchas gracias por leernos! El equipo de Invested.